Diogo BritoNUTRICIONISTA

Sugestões de marcas de creatina

As marcas que eu considero confiáveis pelo histórico, qualidade e rastreabilidade.

Ver marcas
Diogo Brito com creatina em mãos
ANTES DE ESCOLHER A MARCA

O que você prefere?

ANTES DE COMPRAR

Como comprar sem cair em furada?

Creatina é simples. O que complica é o marketing. Três coisas pra olhar antes de pagar.

1

Não precisa da creatina com carboidrato

Parece barato, mas sai mais caro. No pote de 300 g com carbo, só uns 144 g são creatina de verdade.

2

Marca conhecida e vendedor oficial

Prefira sempre comprar do vendedor oficial da marca. Desconfie de preço muito abaixo da média.

3

Confere lacre, rótulo e lote

Antes de abrir, olha o lacre e o número de lote. Várias marcas deixam conferir o lote no site do fabricante.

QUANTO TOMAR

Sua quantidade pelo peso

A regra é 3 a 5 g por dia, todo dia, com ou sem treino. Pelo peso dá pra calibrar dentro dessa faixa.

kg

Não é prescrição. É a regra prática que eu uso no consultório, dentro da faixa usual dos estudos pra adulto. Se quem te acompanha passou outra quantidade, segue a orientação dela.

De onde vem essa conta

Os consensos do Comitê Olímpico Internacional (Maughan et al., 2018) e da Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva (Kreider et al., 2017) apoiam 3 a 5 g por dia de creatina monohidratada pra manutenção em adultos. Não existe fórmula validada por peso; 0,05 g por kg é a regra prática que uso pra calibrar dentro dessa faixa.

UMA DÚVIDA COMUM

Preciso comprar só creatina com selo Creapure?

Não. O selo Creapure identifica uma matéria-prima alemã, com controle de qualidade e origem rastreável. Na mesma dose, o efeito esperado é o mesmo de uma creatina monohidratada 100% pura, sem o selo, de uma marca confiável. Você não precisa pagar mais pelo selo para ter resultado. A creatina monohidratada é a forma mais estudada, com benefícios bem documentados. Eu priorizo marca confiável, vendedor oficial e uso diário.

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Veja a embalagem

A aparência pode variar conforme o sabor e a versão.